Шаг к выгоранию: гиперфокус
Есть способ перекрыть внутренний источник энергии и удовольствия в работе. И он всегда последним приходит в голову, настолько он неожиданный. Это режим бесконечной занятости, максимальной сосредоточенности и высокого напряжения.
Именно такой режим мы связываем с продуктивностью. И вообще мы им гордимся. И стараемся как можно сильнее себя дисциплинировать, чтобы ни одной драгоценной минуты рабочего времени не потратить впустую.
Но ученые утверждают парадоксальное — постоянное пребывание в режиме сильной сосредоточенности снижает наши когнитивные способности и приводит к избыточному напряжению.
Мы перегреваемся, наши ресурсы истощаются, постепенно начинает падать продуктивность, и возникает режим убывающей отдачи — это когда мы прилагаем все больше и больше усилий, чтобы оставаться эффективными, но качество результата это не повышает. Энергия в работе все сильнее падает, удовольствие сходит на нет.
Тест: подвержены ли вы гиперфокусу?
Насколько велик для вас риск попасть в цикл убывающей отдачи? Давайте проверим. Просто отвечайте «да» или «нет» на вопросы ниже.
Когда нет сил и голова уже плохо соображает, вы думаете не о перерыве и восстановлении, а о том, как себя заставить поднажать еще сильнее (а потом еще немного).
Вы считаете, что задача всегда важнее, чем вы, чем ваш отдых, который можно позволить себе, только если работа будет сделана (и вообще, отдых для слабаков).
Вечером и в выходные вы всегда в режиме немедленной реакции на входящие рабочие сообщения (и они у вас дзинькают), а утром первое, что вы делаете, — просматриваете их и оперативно отвечаете.
Главные инструменты восполнения энергии, которыми вы пользуетесь, — сладости, кофе, энергетики — то, что можно проглотить, не сходя с рабочего места.
Книги про продуктивность, которые попадают в орбиту вашего внимания, полны таких ключевых слов — «заставить себя», «жесткая дисциплина», «бороться с собой», «победить лень», «достичь», «обогнать», «прорваться» и прочее.
Как понимаете, все пункты «да» указывают на разрушительные для вас подходы. На то, что шаг за шагом вас подтачивает, съедает энергию и ресурс.
Ломайте рутину
Что же делать, если вы все время в гиперфокусе?
Хорошая новость — лучше всего делать ни-че-го. Ученые советуют отключаться от задач хотя бы на несколько минут в течение дня при первых признаках усталости.
Это самое сложное — разрешить себе делать паузу посреди рабочего цейтнота.
Если не научитесь делать это, рано или поздно ваш источник будет не просто перекрыт, а полностью забетонирован. И в очередной раз вы начнете задаваться вопросом: «И где же та работа, которая меня заряжает?»
«Я призываю ломать рутину и отдавать больше времени бездельничанью, даже настаиваю на этом. Спите, мечтайте, играйте, гуляйте — занимайтесь всем, чем угодно, кроме работы. Обратите внимание, это говорю вам я — отдавший годы и десятилетия учебе в медицинской школе, ординатуре, аспирантуре с докторантурой, чтобы постичь премудрости нейрохирургии. Я прекрасно осознаю необходимость много и сосредоточенно работать (по 18 часов в сутки). Но мы — люди, а не автоматы. И рождены для великих дел», — Рахул Джандиал. «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга»
Посмотрите вебинар «Выгорание: что делать и как избежать?»
«Восстановление через противоположности»
Чем заполнять периоды восстановления, то есть выходы из гиперфокуса?
Возьмите на вооружение один замечательный принцип — «восстановление через противоположности». Он гласит: быстрее всего ресурс восполняется через ту деятельность, которая противоположна основной.
Например, на основной работе я сижу за компьютером, разговариваю с людьми, постоянно нахожусь в так называемом когнитивном напряжении. Быстрее всего меня восстанавливают прогулка, спорт, простые действия на автопилоте типа помыть посуду, работа руками типа вязания, рисования.
Если вы фитнес-тренер и только тем и занимаетесь, что целыми днями выполняете физические упражнения, то ваша противоположность — полежать на диване и посмотреть сериалы.
Радикально переключайтесь! Если оставаться в той же точке, в той же позиции, и пытаться восстановиться, то такой подход не сработает.
Источник:
