Здоровье: Как правильное утро может изменить жизнь

Весь день, да и жизнь в целом, зависят от того, как вы просыпаетесь и проводите свое утро. Большинство из нас проживают жизнь в бешеном темпе. Мы просыпаемся — и сразу же проверяем свой смартфон, завтракаем на бегу, красимся в машине… Мы словно мчимся, и в этой спешке забываем свои главные ценности и цели. Очень важно правильно начинать свой день и создать, так сказать, «утреннее пространство», которое поможет сориентироваться и настроиться на предстоящий день.

Если вы будете последовательно придерживаться этих правил, ваша жизнь сильно изменится за несколько месяцев. Вы больше не будете мчащимися и реактивными. Вы начнете жить с намерением и целью.

Итак, что нужно делать.

Перед сном

• Потратьте 5 минут, чтобы зафиксировать приоритеты (не более трех) для следующего дня.
• Проведите 10 минут перед сном, обдумывая основную цель или проблему на завтра. Это запрограммирует ваше подсознание на время сна. Как сказал Томас Эдисон, «никогда не ложитесь спать без просьбы к своему подсознанию».
• Правильно подготовьтесь ко сну: перестаньте пользоваться электронными приборами за час до отхода ко сну, отключите все источники света (даже маленькие лампочки-индикаторы) в спальне и проветрите помещение. О других действиях, которые помогут правильно заснуть, можно прочитать здесь.
• Выделите на сон минимум 8 часов.
• Поставьте будильник дальше от кровати: тогда вам придется встать, чтобы отключить его утром.
• Проведите несколько минут в медитации (вот несколько простых способов медитации).

• Откройте дневник и запишите все, что приходит на ум по поводу основной задачи на день. Это поможет активизировать подсознание, которое работало, пока вы спали.
• Не проверяйте электронную почту или социальные сети в течение минимум часа после пробуждения.
• Сытно позавтракайте, не забыв про полезные белки и здоровые жиры. Избегайте быстрых углеводов— мучных и сладких продуктов). 
• Потратьте 15–25 минут на интенсивную физическую тренировку.
• Примите холодный душ. Если после тренировки, сразу включите холодную воду. Если нет, начните с теплой воды, а затем на 30–60 секунд включите только прохладную воду. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух через рот.
• Потратьте 5-15 минут на утреннюю медитацию.

Источник